Za vas smo pripravili novo rubriko, v kateri vam bomo pomagali, da boste izbrane vaje izvajali pravilno. Pravilna izvedba vaj je izrednega pomena, saj ta omogoča večji učinek in zmanjšuje možnost poškodb. Ali veste, da vas nepravilna izvedba vaj oddaljuje namesto približuje zastavljenemu cilju? Pa naj bo to izguba kilogramov ali pa le ohranjanje vitalne pripravljenosti telesa.
Kot prvo vajo smo izbrali vsem dobro poznani počep. Čeprav se izvedba počepa na prvi pogled zdi popolnoma enostavna in razumljiva, pa za izvedbo te vaje stoji veliko več zbranosti in razmišljanja, ki vas bo pripeljala do pravilne izvedbe.
NAJPOGOSTEJŠE NAPAKE PRI IZVEDBI POČEPA
- Ukrivljena drža
- Preširok razkorak
- Uhajanje položaja glave in pogleda navzdol
- Sproščene trebušne mišice
- Prevelika/premala ledvena krivina – ta mora biti nevtralna, taka kot med sproščeno stojo oz. hojo
- Uhajanje kolen navznoter
KAKO PRAVILNO IZVESTI POČEP?
Da ne boste izgubljali časa z nepravilnim izvajanjem vaj, smo za vas pripravili tudi nasvete, kako počep pravilno izvesti.
- Pazite na pravilno držo, pri kateri si lahko pomagate s palico (lahko tudi ročaj od metle) in se hkrati opazujte v ogledalu. Palica se mora stikati s telesom na treh točkah: glava, med lopaticam ter zadnjica.
- Širina koraka naj bo v širini bokov, stopala pa lahko obrnete rahlo navzven.
- Glava naj bo v podaljšku trupa.
- Stisnite svoje trebušne mišice z 10% celotne moči.
- Pri spuščanju pazite na medenico – cilj je čim dlje ohranjati nevtralno ledveno krivino. Spuščajte se dokler ne opazite, da se medenica zvrne nazaj.
- Pazite, da vam pri spuščanju kolena ne uhajajo notri – pazite, da kolena pri spuščanju obdržijo linijo s stopali. Za nadzor si lahko pomagate z elastiko. Cilj je upiranje elastiki, torej potisk kolen navzven.
Pri izvedbi počepa vedno poskušajte slediti navodilom pravilne izvedbe. Opozoriti vas moramo, da so v članku navedene le splošne smernice. Vendar pa vam z veseljem v primeru kakršnih koli vprašanj pomagamo in demonstriramo pravilno izvedbo počepa.