Za vas smo pripravili novo rubriko, v kateri vam bomo pomagali, da boste izbrane vaje izvajali pravilno. Pravilna izvedba vaj je izrednega pomena, saj ta omogoča večji učinek in zmanjšuje možnost poškodb. Ali veste, da vas nepravilna izvedba vaj oddaljuje namesto približuje zastavljenemu cilju? Pa naj bo to izguba kilogramov ali pa le ohranjanje vitalne pripravljenosti telesa.
Kot drugo vajo smo izbrali izpadni korak. Čeprav se izvedba izpadnega koraka na prvi pogled zdi popolnoma enostavna in razumljiva, pa za izvedbo te vaje stoji veliko več zbranosti in razmišljanja, ki vas bo pripeljala do pravilne izvedbe.
NAJPOGOSTEJŠE NAPAKE PRI IZVEDBI IZPADNEGA KORAKA
- Padec medenice pri zadnji nogi.
- Ukrivljena drža (nagib trupa vstran, prevelika ledvena krivina).
- Uhajanje kolen navznoter.
- Potisk ramen naprej.
- Pogled navzdol.
PRAVILNA IZVEDBA IZPADNEGA KORAKA
- Stisnite svoje trebušne mišice z 10% celotne moči – s tem je trup stabilen.
- Kontrolirano stopite korak naprej in težo prenesite na sprednjo nogo. Zadnja noga ima oporo na prstih stopala.
- Hrbet je vzravnan, glava je v podaljšku trupa.
- Pogled je usmerjen naprej.
- Kot v kolenu je 90°.
- Pogled od spredaj: rama, medenica, koleno in gleženj so poravnani.
Pri izvedbi izpadnega koraka poskušajte slediti navodilom pravilne izvedbe. Opozoriti vas moramo, da so v članku navedene splošne smernice. V primeru kakršnih koli vprašanj vam z veseljem pomagamo in demonstriramo pravilno izvedbo (trenutno zgolj preko zoom-a 🤓).